深度讀寫

開學了

　　
　　當開學的日子臨近，你是否出現過肚子痛、心悸、胃痛、失眠、肌肉痠痛、全身無力、頭痛、呼吸不順暢等症狀呢？如果有兩種以上，可能是「收假症候群」的表現。雖然這並非正式的醫學名稱，但研究指出，假期後因作息和心情無法順利調整，可能引發焦慮、煩躁等情緒，甚至出現自律神經失調的情形。這種現象在學生中尤為常見，尤其寒暑假結束時，因而也被稱為「開學症候群」。

開學了，你的心情如何？
圖片來源：AI生成

　　開學症候群，在生理上容易發生頭痛或腸胃不適等症狀，嚴重者可能還會出現呼吸不順、臉色蒼白、冒汗、暈眩等情形；在行為上則是容易分神、無法集中注意力，或和以往的表現大不相同，皆是因適應不良產生的焦慮症狀。

　　大家都有開學症候群嗎？開學的適應狀態隨個人特質、學校適應能力、在校的人際關係與家庭支持相關。一般來說，過去有害怕上學的狀況，或在學校承受較大壓力，例如課業壓力、人際關係問題、霸凌問題、在校沒有成就感等等，都會比較排斥開學。此外，若你的個性容易焦慮緊張，也會比較容易出現不安、想逃避上學的心情。

　　如果你有開學症候群的困擾，接下來的建議可以幫助你調適心情，度過開學的混亂期與壓力。

一、調整作息
　　開學前一、兩個星期，慢慢將作息調整回開學時的時間。調整作息的第一步，是逐步減少觀看電視或使用網路的時間。接著你可以設定鬧鐘，約定上床睡覺與起床的時間。如果已經開學了，仍有「晚上睡不著、早上起不來」的狀況，就更要確實執行。

二、安排收心活動
　　為自己安排固定閱讀的時段，花點時間複習上學期的功課並稍加練習。另外可以整理房間、洗書包、制服、鞋子，添購不足的文具、學用品等。開學後，除了老師安排的回家作業外，還是可以做上述提到的事情。如果你剛好升上新的年段，對新班級感到不安，可以找以前的同學聊聊天，分享彼此的擔憂和期待。

三、完成暑假作業
　　如果你能在開學前兩週就把作業完成，可以幫助你對開學這件事有正面的期待。反過來說，若一直沒有完成作業，可能會產生額外的壓力，例如被老師詢問、被同學比較，對自己的能力沒有信心等等。無論如何，把作業做完吧！有了「我可以做到」的信心，在面對接下來的課業挑戰時也能更有自信。

四、和爸媽談心
　　最後一個建議，是和爸爸媽媽討論對於新學期的看法與感受。你可以聊聊過去的經驗，對於學校、學習的擔憂，請教父母解決的方式與執行策略。爸媽能給你情緒的支持，並看看可以協助你解決哪些問題。